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在预防脱发的阶段,有意识地摄取对头发成长有益的食材也是不错的选择哦

更新时间: 2019-05-20     
 

在预防脱发的阶段,有意识地摄取对头发成长有益的食材也是不错的选择哦,吃对了,头发就来了≧(′▽`)≦

饮食均衡:掌握饮食均衡原则外,尽量少吃速食、含糖类饮料,以及刺激性食物,可多补充下列营养素。


蛋白质:头发主要的构成成分就是蛋白质,包括新鲜鱼、肉、蛋、豆制品、牛奶等食物,经胃肠的消化吸收会形成各种氨基酸进入血液后,再由头发根部吸收并合成角蛋白,经过角质化即是头发。

硫氨基酸:多吃含硫氨基酸丰富的饮食像是鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝与酵母等,或是玉米、香菇、芹菜、芝麻等,都有助于毛发正常发育。

海鲜类:人体血液正常的酸碱值介于7.3~7.5间 ,当压力大、疲劳或是精神紧张时,身体内的乳酸会增加,让血液偏酸,并且影响头发生长。海带、紫菜、小鱼干、蚬、蛤、蚌等海鲜食物能够协助身体维持血液酸碱值平衡;海带海菜等富含碘、硫,牡蛎含有锌,都利于头发生长。


铁质:尤其是女性每个月都会失血,若铁质不足,造成缺铁性贫血,也有可能诱发生理性脱发的现象。除了补充铁剂之外,猪肝、菠菜、贝类等食物中,也含有丰富铁质。

维生素B:维生素B6、维生素E都能预防白发、促进头发生长。包括麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类、猪肝等食物都含有维生素 B6和E,维生素B也能促进头皮新陈代谢。

蔬菜水果:蔬果属于碱性食品,并含有构成发质所必须的微量元素,像是菠菜、花椰菜、芹菜、豆类,或是柠檬、橘子、柳丁等柑橘类水果,都有益头发生长。此外,皮脂腺分泌油脂能力是否正常,也与维生素C有关,维生素C并能协助活化微血管壁,让发根可以顺利吸收血液中的营养,维持毛发健康亮丽。


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